Eu costumo colocar em pauta a importância de aprendermos mindfulness para aprendermos a nos conectar, pois geralmente estamos bem deslocados no tempo e espaço passado/futuro, e raramente presente…
Atenção plena gera plasticidade cerebral e não é algo é exclusivo do estado meditativo, há muito o que possamos fazer para vivenciar este estado em nosso cotidiano, para que assim possamos nos beneficiar. Abaixo algumas técnicas:
Voltar ao presente prestando atenção na respiração
`Preste atenção no movimento do ar na entrada do seu nariz; o ar entrando e saindo de suas narinas.
Preste atenção nas sensações da sua barriga quando o ar entrar e sair de seus pulmões.
Coloque a mão na barriga para acompanhar o movimento da respiração (para isso é importante que você respire de forma pausada e devagar)
Preste atenção em todas as sensações físicas que acompanham a respiração.
Sua mente logo será invadida por pensamentos. No momento em que você se der conta disso, traga sua atenção de volta para a sua respiração de forma tranquila.
O objetivo não é controlar a sua respiração e nem dominar os seus pensamentos, mas simplesmente fazer com que você se reconecte com a experiência do momento presente.2- Transição- É importante prepararmos nosso corpo e mente para as mudanças e há duas coisas bem simples que podemos fazer. A primeira envolve respirarmos profundamente revisando o que acabamos de fazer e em seguida passamos a inspirar e expirar pensando na próxima atividade do momento, de forma que digamos a nós mesmo algo como “Acabei a tarefa X, observo que ela foi assim, assim e assado. Agora, eu passarei para a tarefa Z em que pretendo XPTO.”
