Você muito provavelmente já deve ter se visto nessa situação ou ficou na mão por conta de alguém que usufruiu da ‘alegria’ prometida pela procrastinação. Pois bem, meu bem…
Normalmente usamos desta estratégia para não lidarmos com as demandas do presente e nos apegamos a ideia que o nosso ‘EU’ do futuro estará bem mais qualificado para resolver, o problema é que isso gera um acumulo de tarefas e tendem a ser um ótimo combustível para nossa ansiedade e estresse, além de facilmente comprometer a nossa imagem, e quando essa acontece é fácil de ouvir “Você vive enrolado (a)”.
O que leva a cada um a sustentar essas atitudes tende a ser bem particular, mas é interessante quando percebemos que essa é uma ação esperada de nosso ‘eu infantil’, pois a nossa criança interior quer o prazer, a bagunça a tranquilidade e não a responsabilidade, tarefas e conflitos da vida adulta… Já reparou que às vezes é mais fácil dispensar mais energia no prazer do ócio no agora do quer ter lidar com as demandas e agora para depois experienciar o prazer?! Normalmente não queremos tolerar a frustração e o prazer deve estar ao nosso alcance imediatamente. Então, quando não conseguimos equilibrar as necessidades teremos algumas contas a acertar no futuro.
Trago algumas estratégias
1- Estabeleça graus de urgência. Sabemos que se há uma demanda é porque ela é importante, mas geralmente podemos organizá-las em prioridades de urgente ao menos urgente. Portanto, se for algo indefinido pelos seus pares é bacana que você mesmo estabeleça prazos, sendo estes nem tão curtos nem tão folgados, e para que consiga organizar precisará planejar o método entendendo quanto tempo você dispensa normalmente para aquela tarefa.
2- Planejamento semanal. Crie listas de tarefas obrigatórias para cada um de seus dias.
3- Crescente. Comece ao poucos. Vamos combinar do nano ao macro? Nenhuma mudança é imediata, portanto, vamos observar o que de diferente você consegue hoje e terá facilidade de replicar amanhã, e depois e depois….
4- Efeito Pomodori. Quando se observa uma grande dificuldade em se concentrar e estabelecer tempo este método tende a ser ótimo. É muito simples, quando for focar em alguma tarefa que você tende a dispersar ajuste um cronômetro sonoro para 15- 20 minutos e quando despertar você terá um intervalo, e caso se sinta confortável para ajustar novamente repita o método. Isso é uma boa forma de começar a se habituar e construir foco.
Veja como funciona:
1. Crie uma lista de tarefas a serem concluídas. Comece com as suas TMI’s diárias.
2. Priorize as tarefas por ordem de importância.
3. Defina um temporizador de 25 minutos.
4. Trabalhe na primeira tarefa até que o temporizador toque.
5. Registre “Pomodoro” como uma tarefa concluída.
6. Faça uma pequena pausa de cinco minutos.
7. Continue trabalhando os “Pomodoros” até que a primeira TMI seja concluída.
8. Repita este processo até que tenha concluído a 2ª e a 3ª TMI’s.
9. Para cada quatro Pomodori, faça uma pausa mais longa, de 15 a 30 minutos.
10. Continue até que tenha finalizado todas as tarefas importantes do dia
5-Base. Não menos importante, a psicoterapia em abordagem TCC pode te ajudar a construir autogerenciamento.
